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Tuk Karacay
May 30, 2024
Fat Loss
Auf lange Sicht kann selbst mäßiger Alkoholkonsum schnell Auswirkungen auf Ihre Hüften haben. Die Art des Alkohols, den Sie konsumieren, kann den Fettabbau auf verschiedene Weise beeinflussen. Es gibt mehrere Faktoren, die eine Rolle dabei spielen, wie sich die Art des Alkohols, den Sie konsumieren, auf Ihren Gewichtsverlust auswirkt. Wir werden in diesem Artikel jeden dieser Faktoren näher betrachten.
Kaloriengehalt:
Verschiedene Arten von alkoholischen Getränken haben unterschiedliche Kalorienwerte. Spirituosen wie Wodka, Gin und Tequila haben beispielsweise in der Regel weniger Kalorien pro Portion als Bier, Wein oder Mixgetränke, die zuckerhaltige Zusätze enthalten. Die Entscheidung für kalorienärmere alkoholische Getränke kann dazu beitragen, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren und die Fettabbaubemühungen zu unterstützen.
Nährwert:
Alkoholische Getränke haben im Allgemeinen außer Kalorien wenig bis gar keinen Nährwert. Einige Getränke können jedoch zusätzliche Inhaltsstoffe enthalten, die den Stoffwechsel und den Fettabbau beeinflussen können. Bestimmte Cocktails können beispielsweise Fruchtsäfte oder zuckerhaltige Sirupe enthalten, die zu einer höheren glykämischen Last beitragen und möglicherweise den Fettabbau behindern können. Die Wahl von Getränken mit weniger zugesetztem Zucker und Mischgetränken kann für die Gewichtskontrolle von Vorteil sein.
Stoffwechseleffekte:
Die Art und Weise, wie Ihr Körper verschiedene Arten von Alkohol verstoffwechselt, kann sich auch auf den Fettabbau auswirken. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bestimmte Arten von Alkohol, wie Rotwein, aufgrund ihres Gehalts an Antioxidantien metabolische Vorteile haben können. Übermäßiger Konsum jeglicher Art von Alkohol kann jedoch dennoch zu Gewichtszunahme führen und den Fettabbau behindern.
Alkoholgehalt:
Der Alkoholgehalt eines Getränks kann beeinflussen, wie schnell Sie seine Wirkung spüren und wie viel Sie davon konsumieren. Getränke mit höherem Alkoholgehalt können langsamer konsumiert werden, was zu einer geringeren Gesamtkalorienaufnahme führt. Sie können jedoch auch das Risiko eines übermäßigen Konsums und einer Beeinträchtigung des Urteilsvermögens erhöhen, was möglicherweise zu schlechten Ernährungsentscheidungen führt und Ihre Fettabbauziele behindert.
Britische Wissenschaftler haben in einer Studie untersucht, wie sich der Konsum von Bier, Wein und Schnaps genau auf den Organismus auswirkt. Die Ergebnisse wurden im Fachjournal „Obesity Science & Practice“ veröffentlicht.
Im Rahmen der Studie untersuchten die Wissenschaftler Daten von rund 1.900 Probanden im Alter zwischen 40 und 79 Jahren. Mittels eines Fragebogens erhoben die Forscher Informationen zu demografischen Faktoren, Lebensstil, Ernährung und Alkoholkonsum.
Leere Kalorien im Alkohol:
Ein Gramm (reiner) Alkohol enthält rund sieben Kalorien, ein großes Glas Bier schon 200 Kalorien. Anders als Obst und Gemüse gelten diese allerdings als leere Kalorien. Sie liefern dem Körper also keine Vitamine, Spurenelemente oder Mineralstoffe. Zudem verringert Alkohol die Fettverbrennung. Während der Körper eigentlich damit beschäftigt sein sollte, Fettzellen abzubauen, führt der Alkohol dazu, dass er weniger Körperfett abbaut und mehr Fett in den Fettzellen einlagert.
Um herauszufinden, wie sich unterschiedliche Alkoholarten auf das Körperfett auswirken, erfasste das Forschungsteam Größe und Gewicht der Probanden. Zur Messung der Körperzusammensetzung wurde eine duale Röntgenabsorptiometrie durchgeführt. Anhand von Blutproben wurden zudem Biomarker bestimmt. Anhand der umfangreichen Daten konnten die Wissenschaftler für jeden Teilnehmer die viszerale und subkutane Fettmasse sowie die somatische Muskelmasse und Knochendichte bestimmen.
Das Ergebnis:
Wie auch frühere Untersuchungen bestätigt die aktuelle Studie, dass erhöhter Alkoholkonsum mit einer Veränderung des viszeralen Fetts, also der tiefen Fettschicht, sowie der subkutanen, also unter der Haut liegenden Fettschicht einhergeht. Je nachdem, welcher Alkohol konsumiert wird, stellten die Forscher allerdings Unterschiede in der Wirkung auf die Körperzusammensetzung fest.
Schnaps: Vor allem hochprozentiger Alkohol wie Schnaps beeinflusst die Bildung von Viszeralfett. Dadurch steigt auf Dauer auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Bier: Hoher Bierkonsum führt ebenfalls zu einem Anstieg des viszeralen Körperfetts und verringert die Muskelmasse. Grund dafür könnte laut den Forschern der hohe Kohlenhydratanteil im Bier sein, der sich ebenfalls auf das Körperfett auswirkt. Bier scheint zudem die Energieverbrennung zu verringern und dadurch zu einer Gewichtszunahme zu führen.
Weißwein: Anders als andere Alkoholarten scheint Weißwein weder das viszerale noch das Unterhautfettgewebe zu beeinflussen. Stattdessen kamen die Forscher zu einem überraschenden Ergebnis. Demnach scheinen Menschen, die Weißwein bevorzugen, eine höhere Knochendichte zu haben als Bier- und Schnapsliebhaber.
Rotwein: Auch Rotweintrinker scheinen gegenüber Bier- und Schnapstrinkern einen Vorteil zu haben. Sie waren seltener übergewichtig. Die im Rotwein enthaltenen Polyphenole scheinen Entzündungen zu reduzieren und die Fetteinlagerung im Körper zu hemmen. Ein höherer Rotweinkonsum ist mit einer geringeren viszeralen Fettmasse verbunden, was auf geringere Entzündungen und erhöhte HDL-Proteine zurückzuführen ist.
Insgesamt kann die Art des Alkohols, den Sie konsumieren, zwar einen gewissen Einfluss auf den Fettabbau haben, der wichtigste Faktor ist jedoch die Mäßigung und die Gesamtkalorienaufnahme. Unabhängig von der Art des Alkohols kann übermäßiger Konsum zu Gewichtszunahme führen und den Fortschritt bei der Erreichung der Fettabbauziele behindern.